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动作库 - 俯身 A 字伸展

俯身 A 字伸展

步骤

  • 微微屈膝,躯干前倾,腰背挺直,双手垂直于地面,拇指向前
  • 双手沿躯干向后伸,至最高点稍作停留,然后还原
  • 动作全程不要耸肩

呼吸

  • 后伸吸气,还原呼气

动作感觉

  • 背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:后伸时耸肩
  • 解决:保持肩关节稳定不动,可以适当减小后伸幅度

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 双手垂直于地面,拇指向前
  1. 至最高点稍作停留
  2. 不要耸肩