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动作库 - 俯身 I 字伸展

俯身 I 字伸展

步骤

  • 微微屈膝,躯干前倾,腰背挺直,双手垂直于地面,拇指向前
  • 双手沿躯干做前平举,至手臂与躯干成同一直线后稍作停留,然后还原
  • 动作全程不要耸肩

呼吸

  • 抬手时呼气,还原吸气

动作感觉

  • 背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:前平举时耸肩
  • 解决:保持肩关节稳定不动,可以适当减小前平举幅度

细节图示

  1. 不要耸肩
  2. 腰背挺直