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动作库 - 弹力带钻石俯卧撑

弹力带钻石俯卧撑

步骤

  • 将弹力带跨过背部缠在手上,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,拇指与食指相碰,身体绷成一条直线,腰背挺直
  • 屈臂俯身至胸部接近双手,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 胸中下部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 拇指与食指相碰
  2. 腰背挺直