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动作库 - 俯卧 I 字伸展

俯卧 I 字伸展

步骤

  • 俯卧于垫上,腰背挺直,双手半握拳向前伸直,拇指向上
  • 双手向上伸,挺起胸腔,夹紧肩胛骨,至最高点稍作停留,然后还原
  • 动作全程不要耸肩

呼吸

  • 后伸吸气,还原呼气

动作感觉

  • 背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:后伸时耸肩
  • 解决:保持肩关节稳定不动,可以适当减小上伸幅度

细节图示