Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 哥萨克下蹲

哥萨克下蹲

步骤

  • 双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方
  • 身体向左侧下蹲,右侧腿伸直,略作停顿,尽可能地保持臀部高度不变,缓慢平移至右侧腿下蹲,左侧腿伸直
  • 双脚脚跟全程不要离地,双手交叉握置于胸口

呼吸

  • 下蹲时吸气,发力时呼气

动作感觉

  • 下蹲时,伸直的一侧腿内侧有牵拉感

  • 身体平移时,两侧大腿内侧均有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:下蹲腿的脚后跟离开地面
  • 解决:将身体重心放在下蹲腿的脚后跟上

细节图示

  1. 双脚约两倍肩宽
  2. 收紧腰腹,上身挺直
  1. 保持臀部高度不变
  1. 脚跟不要离地
  2. 蹲至大腿与地面平行