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动作库 - 深蹲跳

深蹲跳

要点

  • 腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,与地面平行,手指伸直
  • 利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆

呼吸

  • 下落时吸气,跳起时呼气

动作感觉

  • 大腿前侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:大腿与臀部发力时间过长,膝盖内扣
  • 解决:只有起跳的瞬间发力,避免膝盖内扣

细节图示

  1. 下蹲至大腿低于地面
  1. 用力向后摆臂跳起