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动作库 - 支撑转体踢腿

支撑转体踢腿

步骤

  • 屈膝俯撑在瑜伽垫上,双膝不要着地
  • 一侧腿向对侧扭转并尽可能向身体侧上方踢出,踢腿时腹肌有强烈收缩感
  • 将身体随腿完全扭转,同时目光跟随踢出的腿移动;腿踢直之后略作停顿,回到起始位置
  • 两侧腿部交替踢出

呼吸

  • 踢腿时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 转体时,腹肌有明显收缩感,幅度越大收缩越强

frontback

常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:控制动作速度,感受腹肌的收缩发力

细节图示

  1. 膝盖不要着地
  1. 将腿踢直