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动作库 - 支撑抬臀交替摸脚

支撑抬臀交替摸脚

步骤

  • 俯撑在瑜伽垫上,双脚分开与肩同宽
  • 腹部发力向上顶起臀部,同时一侧手触摸对侧脚面,然后还原至起始状态
  • 双手交替进行摸脚

呼吸

  • 摸脚时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 腹部有收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:身体松散,还原时塌腰
  • 解决:收紧腰腹核心

细节图示

  1. 身体呈一条直线
  2. 双脚与肩同宽
  1. 臀部顶起至最高点
  2. 尽力触摸对侧脚
  3. 脚后跟贴地