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动作库 - 左侧肱二头肌拉伸

左侧肱二头肌拉伸

步骤

  • 侧对墙壁站立,双脚自然分开
  • 左手手臂内旋,指尖朝下,手掌按在墙上,手肘朝上
  • 头与身体向右扭转

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 大臂前侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:手臂外旋,手肘朝下
  • 解决:手肘朝上
  • 错误:牵拉感过强,导致疼痛
  • 解决:手掌位置稍微向下移动,减轻拉伸强度

细节图示

  1. 肩膀下沉
  2. 掌心朝内
  3. 肘关节伸直
  4. 身体右转