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课程内容
动作库 - 左侧风帆式
左侧风帆式
步骤
脚趾回勾,跪立于垫面
左腿伸直放到左侧,脚掌踩地
身体倒向右侧,将右手放到右膝外侧,手掌压实地面
吸气,左手向天花板方向延伸
呼气,左大臂贴向左耳,拉伸整个左侧
收紧腹部和臀部,身体正中不要向前后倾斜
呼吸
吸气延伸整个左侧,呼气腋窝转向天花板
动作感受
腹部和臀部收紧,身体左侧有拉伸感
常见问题
问题:耸肩
解决:呼气沉肩,上背部发力打开胸腔
细节图示
收紧臀腹