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动作库 - 右侧猫爬式

右侧猫爬式

步骤

  • 跪于垫面上,脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气向后伸直右腿,右腿抬至与垫面平行
  • 抬起左臂向前延伸,重心均匀放在左膝和右手间
  • 右脚脚后跟向后蹬,左手指向前延伸,形成一个对冲平衡的力
  • 眼睛平视地面

呼吸

  • 吸气手指向前延伸,呼气脚跟向后蹬

动作感受

  • 臀部和腹部收紧,背部和脊柱得到活动和拉伸

常见问题

  • 问题1:肩胛骨受力,耸肩
  • 解决1:屈手肘,将力量放在上背部和大臂上
  • 问题2:翻髋
  • 解决2:脚趾转向垫面的方向防止翻髋

细节图示

  1. 右腿抬至与垫面平行,脚趾回勾,脚后跟向后蹬
  2. 手指向前延伸