蜥蜴式

步骤
四角板凳式跪于垫面上
双手不动，双膝向后走大概一个脚掌的距离
屈手肘落下小臂将下颌和胸部落下，贴向垫面，大腿垂直于垫面
呼吸
吸气展开胸腔，呼气尝试下颌和胸部继续贴向垫面
动作感受
背部得到伸展，胸腔打开
常见问题
问题：肩部无法下沉，且小臂容易向前滑
解决：调整小臂和双膝之间的距离，能达到上背部和双肩下沉时臀腿垂直于垫面

细节图示

1. 上背部向下沉，下颌和胸部贴向垫面