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动作库 - 半起眼镜蛇

半起眼镜蛇

步骤

  • 俯卧在垫面上
  • 屈手肘靠近身体,双掌在双肩的下方,压实垫面
  • 吸气大臂发力缓缓抬高上背部
  • 呼气大臂内夹尝试手肘离地

呼吸

  • 吸气向上撑起身体,呼气时放松臀部,双肩下沉

动作感受

  • 腹部拉伸,臀部放松,上背部脊柱得到弯曲

常见问题

  • 问题:耸肩及肩胛骨受力
  • 解决:双手掌多向前放一些,也可将手肘落于垫面

细节图示

  1. 臀部放松
  2. 双肩下沉