Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左侧弓式准备

左侧弓式准备

步骤

  • 俯卧在垫面上,下颌贴地
  • 屈左膝,左小腿靠近臀部,绷直脚背
  • 用左手抓住左脚脚背
  • 用力将左脚脚后跟按压到左臀外侧,尽量加大下压的幅度

呼吸

  • 吸气放松手臂,呼气屈手肘,用力将左脚脚后跟按压到左臀外侧

动作感受

  • 左大腿前侧有拉伸感

常见问题

  • 问题1:肩颈紧张
  • 解决1:放松上背部
  • 问题2:上背部抬起
  • 解决2:控制住下颌点地

细节图示

  1. 将左脚脚后跟按压到左臀外侧,尽量加大下压的幅度