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动作库 - 右侧弓式准备

右侧弓式准备

步骤

  • 俯卧在垫面上,下颌贴地
  • 屈右膝,右小腿靠近臀部,绷直脚背
  • 用右手抓住右脚脚背
  • 用力将右脚脚后跟按压到右臀外侧,尽量加大下压的幅度

呼吸

  • 吸气放松手臂,呼气屈手肘,用力将右脚脚后跟按压到右臀外侧

动作感受

  • 右大腿前侧有拉伸感

常见问题

  • 问题1:肩颈紧张
  • 解决1:放松上背部
  • 问题2:上背部抬起
  • 解决2:控制住下颌点地

细节图示

  1. 将右脚脚后跟按压到右臀外侧,尽量加大下压的幅度