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动作库 - 弓式静态

弓式静态

步骤

  • 俯卧在垫面上,下颌贴地
  • 屈双膝,小腿靠近臀部,绷直脚背
  • 用双手向后抓住双脚脚背
  • 吸气,同时抬高上背部和大腿
  • 呼气,腹部发力控制住身体,根据个人腰椎能承受的压力决定抬高的幅度

呼吸

  • 自然顺畅呼吸,身体可以跟随呼吸有起伏起伏,但幅度不能太大

动作感受

  • 腹部,上背部,大腿,大臂均匀发力,臀部放松,大腿前侧,双臂有拉伸感

常见问题

  • 问题:腰部和颈椎压力较大
  • 解决:放松臀部,和颈部,将发力点放到腹部和上背部

细节图示

  1. 放松臀部