双腿炮弹式

步骤
仰卧于垫面
吸气屈双膝，大腿靠近腹部
双手抱住小腿前侧
呼气腹部发力抬高上背部，用鼻尖去寻找膝盖
呼吸
每次吸气靠近膝盖，每次呼气放松双肩
动作感受
腹部发力，双肩放松，臀部和大腿后侧后侧有拉伸感
常见问题
问题：肩颈紧张
解决：双肩下沉，用腹部和上背部的力量抬起身体

细节图示

1. 用鼻尖去寻找膝盖