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动作库 - 右侧门闩式

右侧门闩式

步骤

  • 跪立于垫面
  • 起身向右侧伸出右腿,右脚掌踩实垫面
  • 吸气双手侧平举
  • 呼气身体缓缓倒向右侧
  • 落下右手自然放于右腿上,左大臂靠近左耳
  • 身体向右侧倾斜,不要含胸弓背

呼吸

  • 吸气左臂向右斜上方延伸,呼气继续向右侧弯曲

动作感受

  • 右腿内侧,左腰得到有力的拉伸

常见问题

  • 问题1:耸肩
  • 解决1:屈手肘沉肩
  • 问题2:臀部向后推
  • 解决2:保持大腿垂直于垫面

细节图示

  1. 不要含胸弓背
  2. 右脚掌踩实垫面