Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 简易鸵鸟式

简易鸵鸟式

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
  • 双臂上举,背部延伸
  • 以髋部为折点身体向前向下
  • 屈双膝,让腹部去靠近大腿
  • 双手抱住小腿后侧
  • 不要含胸拱背,保持背部伸展

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 腿部和臀部后侧得到拉伸,背部伸展

常见问题

  • 膝盖内扣
  • 膝盖打开,方向和脚尖一致

细节图示

  1. 双手抱住小腿后侧
  2. 膝盖打开,方向和脚尖一致
  3. 保持背部伸展