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动作库 - 左侧简易侧角式

左侧简易侧角式

步骤

  • 双脚分开约一条腿的长度
  • 左脚向左旋转90度,右脚微微内扣
  • 屈左膝
  • 屈左手肘,将左侧小臂放于左大腿面
  • 吸气右手向上方延伸
  • 呼气右臂贴向右耳,拉伸右侧身体,腋窝朝向天花板的方向

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 左腿前侧发力,右腿及右臀外侧得到拉伸,右肩向后打开,背部得到伸展

常见问题

  • 耸肩
  • 身体不要倚靠在大腿上

细节图示

  1. 胸腔打开,背部伸展
  2. 脚跟外缘踩实地面,重心放在双脚之间