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动作库 - 右侧三角伸展式

右侧三角伸展式

步骤

  • 双脚分开约一条腿的长度,重心保持在双腿间
  • 双臂侧平举
  • 吸气延伸背部
  • 呼气右臂带动身体水平向右侧倾斜,髋部向左侧推
  • 到达自己能做到的最大程度时,落下右臂
  • 左臂向天花板的方向延伸,打开胸腔,不要含胸

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 右腿内侧,左腿外侧及左臀得到拉伸,左侧腰肌及左臂发力,背部得到伸展

常见问题

  • 膝盖弯曲
  • 当感觉膝盖后侧拉伸过度时可以微微抬起上半身,不要下的太深

细节图示

  1. 髋部向左侧推
  2. 胸腔打开,两侧腰等长伸展
  3. 重心保持在双腿间