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动作库 - 直角式

直角式

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
  • 吸气,双手于头顶十指交叉相扣,掌心翻转向上
  • 呼气,身体以髋部为折点向前向下,直至上半身平行于地面
  • 不要向后推臀,重心均匀放在双脚间

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 重心放在前脚掌,腿部后侧得到拉伸,大臂和上背部肌肉发力

常见问题

  • 膝盖后侧超伸
  • 前脚掌抓实垫面,重心往前不要放在臀部上

细节图示

  1. 不要向后推臀
  2. 收紧腹部
  3. 延伸背部