Keep 荣获 App Store 2015年度精选
iPhone
Android
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
发现精选
课程内容
动作库 - 左侧单腿半船式扭转
左侧单腿半船式扭转
步骤
屈左膝坐立于垫面
双手抱住左膝后侧
吸气,脚掌离地,左腿大小腿成90度,腰背挺直,保持腿部的角度
呼气,解开左手带动身体向左后方扭转
左肩向后打开,眼睛看向左手指的方向
呼吸
吸气延伸背部,呼气继续向左后方扭转
动作感受
脊柱得到扭转,腰部得到拉伸,腹部收紧
常见问题
问题:弓背
解决:腹部发力,降低腿的高度
细节图示
左肩向后打开
腰背挺直