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课程内容
动作库 - 右侧风帆式
右侧风帆式
步骤
脚趾回勾,跪立于垫面
右腿伸直放到右侧,脚掌踩地
身体倒向左侧,将左手放到左膝外侧,手掌压实地面
吸气,右手向天花板方向延伸
呼气,右大臂贴向右耳,拉伸整个右侧
收紧腹部和臀部,身体正中不要向前后倾斜
呼吸
吸气延伸整个右侧,呼气腋窝转向天花板
动作感受
腹部和臀部收紧,身体右侧有拉伸感
常见问题
问题:耸肩
解决:呼气沉肩,上背部发力打开胸腔
细节图示
微屈手肘,放松肩部
收住臀部和腹部
右大臂贴向右耳