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动作库 - 左侧开放式脊柱扭转

左侧开放式脊柱扭转

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫面
  • 将右脚掌踩在垫面上,立起膝盖,右脚跟靠近会阴
  • 吸气,双臂上举,延伸背部
  • 呼气,身体向左侧扭转,左肩向后打开,眼睛看向左肩的方向
  • 落下左手放到臀部后侧,落下右手抓住右脚踝
  • 双肩展开,保持腰部的直立,双臀坐实在垫面上

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气继续向左后方扭转

动作感受

  • 脊柱得到扭转,侧腰得到拉伸

常见问题

  • 问题1:弓背
  • 解决1:发动上背部的力量,打开胸腔上住地,但不要耸肩
  • 问题2:身体向后倾
  • 解决2:后侧手撑住地面

细节图示

  1. 左肩向后打开,双肩展开
  2. 腰背挺直