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动作库 - 右侧束脚单腿前屈

右侧束脚单腿前屈

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫上
  • 屈左膝将左脚掌靠近右大腿根部
  • 伸直右腿,脚趾回勾
  • 吸气,双手上举,延伸背部
  • 呼气,落下双手在右腿两侧,身体向前向下
  • 让腹部去靠近大腿
  • 不要含胸拱背,保持双肩的打开

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气让身体再下去一点点

动作感受

  • 右腿后侧有拉伸感,背部伸展

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:屈手肘,大臂靠近身体,放松肩部

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 保持双肩的打开
  3. 屈手肘,放松肩部