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动作库 - 左侧单腿半船式

左侧单腿半船式

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫面
  • 将左脚掌踩在地面上,立起膝盖,双手抱住左膝后侧
  • 吸气重心后移,左脚掌离地
  • 呼气左脚趾回勾,大小腿成90度
  • 在这里如果可以的话解开双手,掌心相对放在左腿两侧
  • 保持腰背的挺直,不要含胸

呼吸

  • 吸气展开双肩,呼气发动腹部的力量控制住身体

动作感受

  • 腹部和大腿发力,上背部发力,胸腔打开

常见问题

  • 问题1:身体不稳定
  • 解决1:发动腹部的力控制住身体
  • 问题2:容易向后倾并弓背
  • 解决2:上背部发力打开胸腔

细节图示

  1. 左脚趾回勾
  2. 上背部发力打开胸腔