右侧单腿半船式

步骤
上半身挺直，坐立于垫面
将右脚掌踩在地面上，立起膝盖，双手抱住右膝后侧
吸气重心后移，右脚掌离地
呼气右脚趾回勾，大小腿成90度
在这里如果可以的话解开双手，掌心相对放在右腿两侧
保持腰背的挺直，不要含胸
呼吸
吸气展开双肩，呼气发动腹部的力量控制住身体
动作感受
腹部和大腿发力，上背部发力，胸腔打开
常见问题
问题1：身体不稳定
解决1：发动腹部的力控制住身体
问题2：容易向后倾并弓背
解决2：上背部发力打开胸腔

细节图示

1. 右脚趾回勾
2. 上背部发力打开胸腔