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课程内容
动作库 - 蛹式
蛹式
步骤
坐立在垫子上
将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离,放松髋部和腿部
吸气抬头,延伸背部
呼气身体向前向下,额头去靠近大拇指
呼吸
吸气展开双肩,呼气放松双腿
动作感受
背部完全放松,腿部外侧和髋部有拉伸感
常见问题
问题1:肩颈紧张
解决1:将双手放在一个可以屈手肘扶住腿的位置,放松肩颈
问题2:头无法触碰脚趾
解决2:双脚掌可以稍稍分开
细节图示
延伸背部
展开双肩