蛹式

步骤
坐立在垫子上
将双脚跟离开会阴约上背部长度的距离，放松髋部和腿部
吸气抬头，延伸背部
呼气身体向前向下，额头去靠近大拇指
呼吸
吸气展开双肩，呼气放松双腿
动作感受
背部完全放松，腿部外侧和髋部有拉伸感
常见问题
问题1：肩颈紧张
解决1：将双手放在一个可以屈手肘扶住腿的位置，放松肩颈
问题2：头无法触碰脚趾
解决2：双脚掌可以稍稍分开

细节图示

1. 延伸背部
2. 展开双肩