Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 坐立前屈

坐立前屈

步骤

  • 坐立在垫子上,伸直双腿,脚趾回勾
  • 吸气,双臂上举延伸背部
  • 呼气,双手落在双腿两侧
  • 身体向前向下,用你的腹部去靠近大腿
  • 不要含胸拱背,不要一次下到位,要随着呼吸慢慢向前向下推进,不要反反复复起身

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气身体尝试再向前向下一点点

动作感受

  • 腿部后侧有拉伸感,背部伸展

常见问题

  • 问题:肩颈紧张
  • 解决:屈手肘放松双臂,从而放松肩颈

细节图示

  1. 不要含胸拱背
  2. 屈手肘,放松双臂