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动作库 - 右侧单腿坐角侧腰拉伸

右侧单腿坐角侧腰拉伸

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫面,屈左膝靠近会阴
  • 打开右腿到自己能坐正坐直的最大角度,脚趾回勾
  • 吸气双臂上举到双耳两侧
  • 呼气落下双肩,身体倒向右侧,落下右手放在右大腿外侧
  • 左臂带动身体继续向右侧倒,拉伸整个左侧腰肌
  • 双眼平视前方,身体不要向前或向后倾斜

呼吸

  • 吸气双臂延伸身体,呼气腋窝转向天花板

动作感受

  • 左侧腰部有很强的拉伸感

常见问题

  • 问题:含胸
  • 解决:发动上背部的力量打开双肩

细节图示

  1. 左侧腰部有很强的拉伸感
  2. 发动上背部的力量打开双肩
  3. 脚趾回勾