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动作库 - 左侧单腿坐角侧腰

左侧单腿坐角侧腰

步骤

  • 上半身挺直,坐立于垫面,屈右膝靠近会阴
  • 打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度,脚趾回勾
  • 吸气,双臂上举到双耳两侧
  • 呼气,落下双肩,身体倒向左侧,保持双臂在双耳两侧
  • 身体不要向前或向后倾斜

呼吸

  • 吸气双臂延伸身体,呼气腋窝转向天花板

动作感受

  • 右侧腰肌发力,左腿后侧有拉伸感

常见问题

  • 问题:含胸
  • 解决:发动上背部的力量打开双肩

细节图示

  1. 右侧腰肌发力
  2. 上背发力,打开双肩