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课程内容
动作库 - 左侧单腿坐角侧腰拉伸
左侧单腿坐角侧腰拉伸
步骤
上半身挺直,坐立于垫面,屈右膝靠近会阴
打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度,脚趾回勾
吸气,双臂上举到双耳两侧
呼气,落下双肩,身体倒向左侧,落下左手放在左大腿外侧
右臂带动身体继续向左侧倒,拉伸整个右侧腰肌
双眼平视前方,身体不要向前或向后倾斜
呼吸
吸气双臂延伸身体,呼气腋窝转向天花板
动作感受
右侧腰部有很强的拉伸感
常见问题
问题:含胸
解决:发动上背部的力量打开双肩
细节图示
右侧腰部有很强的拉伸感
打开双肩