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动作库 - 箭步蹲后转体摸脚

箭步蹲后转体摸脚

步骤

  • 双手扩胸打开,掌心朝前,肩胛骨下沉保持稳定
  • 上半身挺直,左腿踏出做箭步蹲动作
  • 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角
  • 待下半身稳定后,身体向左侧转同时左手摸右脚
  • 还原,同时右腿踏出做箭步蹲动作
  • 身体向右侧转同时右手摸左脚
  • 依次交替

呼吸

  • 箭步蹲转体摸脚时缓慢吐气
  • 还原时吸气

动作感觉

  • 箭步蹲时后腿大腿后侧有轻微牵拉感
  • 还原时臀部和大腿前侧发力
  • 转体时侧腹吐气发力

frontback

常见错误

  • 错误:重心后仰
  • 解决:保持腹部收紧
  • 错误:身体过度摇晃
  • 解决:重心在中间,前后腿略微向外打开,全脚掌踏实地面

细节图示

  1. 核心时刻保持稳定
  2. 膝盖不要着地