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动作库 - 箭步蹲跳

箭步蹲跳

步骤

  • 上半身与地面垂直,下蹲至双膝均呈90°角,后侧腿膝盖不着地
  • 摆臂帮助身体起跳,在空中迅速换腿,落地下蹲至双膝均呈90°角
  • 双腿连续交替进行蹲跳

呼吸

  • 起跳时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 臀部和大腿发力感明显
  • 多次跳跃后大腿和臀部有酸胀感

常见错误

  • 错误:膝盖出现疼痛
  • 解决:重心保持在两腿中间

细节图示

  1. 大腿和小腿呈90度角
  2. 腰腹收紧
  3. 大腿和小腿呈90度角