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动作库 - 快速半蹲跳

快速半蹲跳

动作要点

  • 腰背挺直,收紧腰腹部,下蹲时手臂向前伸,下蹲至膝盖微屈,手臂伸直
  • 利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起,只有起跳的瞬间发力,手臂配合向下摆
  • 落地时主动下蹲缓冲,减少对关节的冲击
  • 动作要有爆发力

呼吸

  • 下落时吸气,跳起时呼气

  • 动作感觉

  • 下蹲时,大腿后侧有轻微牵拉感

  • 跳起时,臀部和大腿前侧收缩发力感明显

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常见错误

  • 错误:落地时全脚掌着地,膝盖打直,造成膝关节不适
  • 解决:落地时前脚掌先着地,膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲
  • 错误:大腿与臀部发力时间过长,膝盖内扣
  • 解决:只有起跳的瞬间发力,避免膝盖内扣

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 屈膝缓冲
  3. 臀部主动后伸