束脚式

步骤
臀部落坐在垫子上
屈双膝脚掌相对，脚跟尽量靠近会阴
双手抓住脚
吸气延伸背部，打开双肩
呼气双膝向垫面煽动，如蝴蝶振翅
注意保持背部的挺直
呼吸
吸气延伸背部，呼气双膝向垫面煽动
动作感受
臀部，腿部，髋部得到拉伸
常见问题
问题：坐不直
解决：双脚跟可以稍微离开会阴一些距离

细节图示

1. 打开双肩
2. 双手抓住脚