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课程内容
动作库 - 右侧束脚单腿前屈
右侧束脚单腿前屈
步骤
上半身挺直,坐立于垫上
屈左膝将左脚掌靠近右大腿根部
伸直右腿,脚趾回勾
吸气,双手上举,延伸背部
呼气,落下双手在右腿两侧,身体向前向下
让腹部去靠近大腿
不要含胸拱背,保持双肩的打开
呼吸
吸气延伸背部,呼气让身体再下去一点点
动作感受
右腿后侧有拉伸感,背部伸展
常见问题
问题:肩颈紧张
解决:屈手肘,大臂靠近身体,放松肩部
细节图示
腰背挺直
脚趾回勾
屈手肘,大臂靠近身体,放松肩部
双肩打开