右侧束脚单腿前屈

步骤
上半身挺直，坐立于垫上
屈左膝将左脚掌靠近右大腿根部
伸直右腿，脚趾回勾
吸气，双手上举，延伸背部
呼气，落下双手在右腿两侧，身体向前向下
让腹部去靠近大腿
不要含胸拱背，保持双肩的打开
呼吸
吸气延伸背部，呼气让身体再下去一点点
动作感受
右腿后侧有拉伸感，背部伸展
常见问题
问题：肩颈紧张
解决：屈手肘，大臂靠近身体，放松肩部

细节图示

1. 腰背挺直
2. 脚趾回勾

1. 屈手肘，大臂靠近身体，放松肩部
2. 双肩打开