动作库 - 左侧猫爬式

左侧猫爬式
步骤
- 跪于垫面上,脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
- 吸气向后伸直左腿,左腿抬至与垫面平行
- 抬起右臂向前延伸,重心均匀放在右膝和左手间
- 左脚脚后跟向后蹬,右手指向前延伸,形成一个对冲平衡的力
- 眼睛平视地面
呼吸
- 吸气手指向前延伸,呼气脚跟向后蹬
动作感受
- 臀部和腹部收紧,背部和脊柱得到活动和拉伸
常见问题
- 问题1:肩胛骨受力,耸肩
- 解决1:屈手肘,将力量放在上背部和大臂上
- 问题2:翻髋
- 解决2:脚趾转向垫面的方向防止翻髋
细节图示

- 脚趾回勾
- 臀部收紧
- 腹部收紧