动作库 - 左侧跪立半月式

左侧跪立半月式
步骤
- 跪立于垫面
- 起身向左侧伸出左腿,左脚掌踩实地面
- 呼气身体倒向右侧,落下右手手掌在右腿外侧
- 吸气,左臂伸向天花板的方向
- 呼气,抬高左腿与垫面平行,蹬直膝盖,脚趾回勾
- 保持胸腔打开,身体在同一平面内
呼吸
- 吸气左手向天花板方向延伸,呼气收紧臀腹,抬平左腿
动作感受
- 大腿外侧发力,臀部和腹部收紧
常见问题
- 问题1:跪地膝盖疼
- 解决1:做跪立体式时,可在膝盖下方垫上小毛毯
- 问题2:手腕疼
- 解决2:微屈手肘,将力量集中到大臂上分担手腕压力
- 问题3:肩膀疼
- 解决3:上背部和腹部发力,让身体能通过自己的力量立起来,不要将力量都放在肩部
细节图示

- 蹬直膝盖,脚趾回勾
- 腹部收紧
- 臀部收紧