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动作库 - 右侧跪立半月式

右侧跪立半月式

步骤

  • 跪立于垫面
  • 起身向右侧伸出右腿,右脚掌踩实垫面
  • 呼气身体倒向左侧,落下左手手掌在左腿外侧
  • 吸气,右臂伸向天花板的方向
  • 呼气抬高右腿与垫面平行,蹬直膝盖,脚趾回勾
  • 保持胸腔打开,身体在同一平面内

呼吸

  • 吸气右手向天花板方向延伸,呼气收紧臀腹,抬平右腿

动作感受

  • 大腿外侧发力,臀部和腹部收紧

常见问题

  • 问题1:跪地膝盖疼
  • 解决1:做跪立体式时,可在膝盖下方垫上小毛毯
  • 问题2:手腕疼
  • 解决2:微屈手肘,将力量集中到大臂上分担手腕压力
  • 问题3:肩膀疼
  • 解决3:上背部和腹部发力,让身体能通过自己的力量立起来,不要将力量都放在肩部

细节图示

  1. 蹬直膝盖,脚趾回勾
  2. 臀部和腹部收紧