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动作库 - 右侧反战式

右侧反战式

步骤

  • 双脚分开约一条腿的长度
  • 右脚向右旋转90度,左脚微微内扣
  • 吸气,双臂侧平举
  • 呼气,身体向左方后仰
  • 落下左臂放在左腿部后侧,抬高右臂贴近右脸颊
  • 不要耸肩,不要塌腰,收住臀部和腹部

呼吸

  • 吸气右臂拉伸右侧,呼气身体继续向左方后仰

动作感受

  • 右腰侧有较强拉伸感,大臂发力,臀部和腹部收紧

常见问题

  • 问题1:腰部疼痛
  • 解决1:收住臀部和腹部,身体保持侧倾,不向前向后倾斜
  • 问题2:前侧腿大腿酸
  • 解决2:后侧腿脚掌踩实地面,蹬直膝盖,重心均匀放在两腿之间

细节图示

  1. 左脚微微内扣
  2. 抬高右臂贴近右脸颊
  3. 臀部和腹部收紧