动态下犬

步骤
跪于垫面上，双膝分开与髋同宽
脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
双手掌在双肩下方，十指腹抓实垫面
吸气蹬直双膝
呼气落下右脚跟
吸气右脚踮起
呼气落下左脚跟
呼吸
吸气延伸背部，呼气重心找向臀部，臀部找向天花板
动作感受
臀部，腿部后侧，整个背部有很强的拉伸感
常见问题
问题1：脚后跟无法踩地
解决1：屈双膝，重心向臀部转移
问题2：弓背，重心向前
解决2：拉伸背部和臀部，大腿后侧

细节图示

1. 双手掌压实垫
2. 屈双膝，重心向臀部转移
3. 臀部找向天花板