动作库 - 动态下犬

动态下犬
步骤
- 跪于垫面上,双膝分开与髋同宽
- 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
- 双手掌在双肩下方,十指腹抓实垫面
- 吸气蹬直双膝
- 呼气落下右脚跟
- 吸气右脚踮起
- 呼气落下左脚跟
呼吸
- 吸气延伸背部,呼气重心找向臀部,臀部找向天花板
动作感受
- 臀部,腿部后侧,整个背部有很强的拉伸感
常见问题
- 问题1:脚后跟无法踩地
- 解决1:屈双膝,重心向臀部转移
- 问题2:弓背,重心向前
- 解决2:拉伸背部和臀部,大腿后侧
细节图示

- 双手掌压实垫
- 屈双膝,重心向臀部转移
- 臀部找向天花板