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课程内容
动作库 - 简易盘坐调息
简易盘坐调息
步骤
双腿交叉简单的盘坐在垫面上
用双手将臀部肌肉向上拨开,双侧坐骨坐实垫面
挺直背部,双肩打开,微收下颌,双眼看向斜下方的一点
当想要眨眼时直接轻轻地闭上双眼
保持背部的伸展和双肩的展开,将所的感官内收,意识关注在呼吸上
呼吸
深吸气胸腔上提,胸骨向两侧扩开,呼气落下胸腔
动作感受
腰背挺直,双肩展开
常见问题
问题:身体后仰,坐不正
解决:在臀部下方垫一块瑜伽砖
细节图示
腰背挺直
双肩展开