Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 简易站立前屈

简易站立前屈

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
  • 双臂上举,背部延伸
  • 身体向前向下,解开双手抓住腿部后侧
  • 吸气抬头延伸背部
  • 呼气让腹部去靠近大腿
  • 注意肩部展开,不要含胸拱背

呼吸

  • 吸气抬头延伸背部,呼气身体向前向下

动作感受

  • 腿部和臀部后侧得到拉伸,背部得到伸展

常见问题

  • 问题:膝盖内扣
  • 问题:膝盖打开,方向和脚尖一致

细节图示

  1. 肩部展开
  2. 膝盖打开,方向和脚尖一致