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动作库 - 左侧站立单腿炮弹式

左侧站立单腿炮弹式

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
  • 屈左膝,双手抱住左小腿前侧,将左大腿靠近腹部
  • 吸气延伸背部
  • 呼气屈手肘,大臂发力,将左大腿继续靠近腹部

呼吸

  • 吸气延展背部,呼气大腿继续靠近腹部

动作感受

  • 腹部收紧,大臂发力,左腿后部有拉伸感,背部得到伸展

常见问题

  • 问题:站不稳
  • 解决:微屈支撑腿的膝盖,将力量放到大腿上,眼睛凝视前方一个点不动

细节图示

  1. 将左大腿靠近腹部
  2. 微屈支撑腿的膝盖