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动作库 - 笨拙式

笨拙式

步骤

  • 站立于垫面,双脚并拢,脚尖方向和膝盖一致
  • 吸气双手于胸前合十
  • 呼气屈膝,臀部向下向后蹲坐
  • 踮起脚后跟

呼吸

  • 吸气双肩展开,呼气收住腹部,不要将腹部放在大腿上

动作感受

  • 臀部,大腿和上背部发力,腹部收紧

常见问题

  • 问题1:腰部酸疼
  • 解决1:收紧腹部,身体向前倾
  • 问题2:含胸拱背
  • 解决2:腰部有压力的话身体可以多向前倾一些

细节图示

  1. 踮起脚后跟
  2. 收紧腹部,身体向前倾