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动作库 - 左侧简易鸟王式

左侧简易鸟王式

步骤

  • 站立于垫面,双脚分开与髋同宽,双脚脚后跟向两侧分开
  • 屈双膝,重心放在左脚掌上
  • 将右大腿绕过左大腿,右膝放在左膝外侧进行一次缠绕
  • 吸气双手合十,展开双肩
  • 呼气继续屈左膝缓缓蹲下身体

呼吸

  • 吸气展开双肩,呼气屈膝向下

动作感受

  • 臀部,大腿和上背部发力,腹部收紧

常见问题

  • 问题:站不稳
  • 解决:上侧腿脚尖点地,协助平衡

细节图示

  1. 腹部收紧
  2. 展开双肩