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动作库 - 右侧猫拉尾

右侧猫拉尾

步骤

  • 跪于垫面上,双膝并拢
  • 脚趾回勾分担膝盖的压力,双手掌压实垫面,双手分开与肩同宽
  • 吸气,屈右膝,抬高右腿
  • 呼气,将重心均匀的放在右手和左膝之间,左手向后抓住右脚脚尖
  • 尝试右大腿向上蹬送,打开胸腔和右肩
  • 保持均匀的呼吸不要憋气,眼睛凝视前方

呼吸

  • 保持均匀的呼吸

动作感受

  • 大腿前侧发力且得到拉伸,肩部得到拉伸

常见问题

  • 问题1:耸肩,肩胛骨受力
  • 解决1:凹背时屈手肘
  • 问题2:手无法拉住脚
  • 解决2:腿部努力向上太高,用手扶住对侧髋部会腿部

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 双手分开与肩同宽
  1. 右大腿向上蹬送
  2. 凹背时屈手肘