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动作库 - 右侧单腿飞机

右侧单腿飞机

步骤

  • 双手放在髋骨下方垫住,俯卧在垫面上,下颌点地
  • 吸气不动
  • 呼气抬高右腿,蹬直右膝,脚尖绷直,用腹部和大腿的力量控制住右腿,右大腿抬离垫面
  • 保持上半身不动,肩颈保持放松

呼吸

  • 吸气右脚尖带动右腿向后延伸,呼气腹部发力再尝试将右腿抬高一点点

动作感受

  • 腹部,臀部和大腿发力,肩颈放松

常见问题

  • 问题1:下颌随腿部抬高而抬高
  • 解决1:尝试去控制住你的颈部,放松
  • 问题2:腰疼
  • 解决2:适当放低腿的高度

细节图示

  1. 双手放在髋骨下方垫住
  2. 脚尖绷直
  3. 肩颈放松